Sol og varme gjør godt for kropp og sjel, men kan være tøft for huden. Her er seks enkle og effektive triks som bidrar til å holde huden din sunn og strålende gjennom sommermånedene.
1. Solfaktor
Det er ingen tvil – solkrem er det aller viktigste produktet som bør brukes hele året, og særlig om sommeren. Langvarig soling kan lage skader i huden som senere utvikler seg til rynker, fine linjer og pigmentflekker. Om våren når dagene blir lengre, skinner solen både oftere og sterkere. Eksperter og hudleger er enige om viktigheten av å bruke solkrem året rundt, men det er enda viktigere i de varme sommermånedene. Det anbefales å bruke solkrem med faktor 30 eller høyere. Selv bare 10 til 15 minutter med sol om dagen, bygger seg opp over tid og kan være starten på betydelig solskade som gjør at huden eldes raskere, og får flekker og rynker. Bruker du en solkrem med høy SPF, minst faktor 30, kan du redusere utviklingen av solskader i huden.
2. Vann
For at alt skal fungere som det skal, må kroppen ha nok vann. Det er rett og slett avgjørende for god helse, og er like viktig hele året – men kanskje enda viktigere om sommeren. Når huden har tilgang på nok vann, holder den seg sunn, myk og smidig. En annen viktig faktor er at vann skyller ut giftstoffer fra huden gjennom svette og urin. Huden er ikke særlig fornøyd med å bli brent eller utsatt for solens varme, og da trengs vann for å reparere de små skadene som har oppstått etter solbrenthet.
Men hvor mye trenger du egentlig å drikke?
Det er flere faktorer som bestemmer hvor mye vann du bør få i deg hver dag, som høyde/vekt, aktivitetsnivå, forbrenning, kosthold, klima og generell helsetilstand. Men generelt kan man si at menn bør drikke omtrent 2,5 liter om dagen og kvinner bør drikke 2 liter1. Husk at dette også inkluderer vanninnholdet i maten du spiser. Så vær oppmerksom på væskeinntaket ditt – og fyll på litt ekstra i de varme sommermånedene.
3. Eksfoliering gir glød
En grunnleggende del av hudpleierutinen bør være å eksfoliere huden. Eksfoliering har alt å si for en sunn og jevn hud, fordi det hjelper huden å kvitte seg med hudrester og døde celler som har hopet seg opp på overflaten. En mild og skånsom eksfoliering lar huden puste, og gjør at hudpleieproduktene du bruker får virke bedre. Uansett hvor mye krem du smører på for at huden skal bli frisk og glødende, så blir ikke resultatet det samme når porene er dekket av døde hudceller. Om sommeren er dette ekstra viktig for å bevare en mest mulig jevn hudtone. Eksfoliering er et enkelt trinn i hudpleierutinen som gir umiddelbar effekt – du ser forskjellen med én gang. Bruk en mild ansiktskrubb 2-3 dager i uken, så legger du et godt grunnlag for strålende hud hele året.
4. Fuktighet og næring
Om sommeren trenger huden mer fuktighet. I tillegg til å få i seg nok vann, er det lurt å tilføre huden litt ekstra ved å bruke en ansiktsmaske som roer ned, gir næring og fukt. En kjølende gelémaske med fuktighetsgivende hyaluronsyre er et supert alternativ på varme dager, og gir intensiv næring til huden. Sett den gjerne i kjøleskapet en liten time før du bruker den – det gir en deilig avkjølende følelse på huden etter en dag i solen.
Det er faktisk også mulig å påføre enkelte næringsrike matvarer direkte på huden. Avokado, for eksempel. Med et høyt innhold av vitamin E – en kraftig antioksidant – er avokado rene supermaten for huden. Lag en avokadomaske ved å mose en avokado sammen med litt honning og yoghurt, og la virke på ansiktet et kvarters tid. Huden blir myk og deilig!
5. Antioksidanter =
hudens beste venn
Om sommeren blir vi utsatt for sterkere UV-stråler fra solen, noe som er hovedårsaken til at det dannes såkalte frie radikaler i huden. Dette er ustabile oksygenmolekyler som stjeler energi fra friske celler, og forårsaker det som kalles oksidativt stress. Til slutt gir dette DNA-skade på hudcellene som resulterer i nedbrytning av kollagen og elastin, noe som igjen bidrar til slapp og rynkete hud. Derfor er det lurt å påføre et fuktighetsgivende serum med beskyttende antioksidanter – og som bidrar til å gjøre huden mer motstandsdyktig mot solskader.
Cellefornyelsen stimuleres, fuktighetsbalansen bedres og huden ser generelt mye sunnere ut.
6. Huden blir hva du spiser
Kosthold spiller en avgjørende rolle for hudens helse. Matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer, vitaminene E og C, sink, selen, protein, betakaroten, resveratrol og karotenoider – som fungerer som antioksidanter, er alle med på å styrke hudens funksjon, elastisitet og motstandsdyktighet. Disse matvarene er spesielt rike på gode næringsstoffer for huden: (i ramme)
- Fet fisk som laks inneholder omega-3 fettsyrer som kan redusere betennelse og holde huden fuktig. De er også en god kilde til protein av høy kvalitet, vitamin E og sink.
- Avokado er rik på gunstige fettstoffer og inneholder vitaminene E og C, som er viktige for sunn hud. De inneholder også forbindelser som kan beskytte huden din mot solskader.
- Valnøtter og solsikkefrø er en god kilde til essensielle fettstoffer, sink, vitamin E, selen og protein, som alle er næringsstoffer huden din trenger for å holde seg sunn.
- Søtpoteter er en utmerket kilde til betakaroten, som fungerer som en naturlig solkrem og kan beskytte huden din mot solskader.
- Paprika inneholder mye betakaroten og vitamin C, som begge er viktige antioksidanter for huden din. Vitamin C er også nødvendig for å danne kollagen, det strukturelle proteinet som holder huden sterk.
- Brokkoli er en god kilde til vitaminer, mineraler og karotenoider som er viktige for hudens helse. Den inneholder også sulforafan, som kan bidra til å forhindre hudkreft og beskytte huden mot solbrenthet.
- Tomater er en god kilde til vitamin C og alle de viktigste karotenoidene, spesielt lykopen. Disse karotenoidene beskytter huden mot solskader og kan bidra til å forhindre rynker.
- Kakao inneholder antioksidanter som kan beskytte huden din mot solbrenthet. Disse antioksidantene kan også redusere synligheten av rynker, hudens tykkelse, fuktighetsbalanse, blodsirkulasjon og overflate.
- Grønn te inneholder også kraftige antioksidanter som kan beskytte huden mot solskader og redusere rødhet, samt forbedre fuktighetsbalanse, tykkelse og elastisitet.
- Til slutt, resveratrol, en fantastisk antioksidant funnet i røde druer, kan bidra til å bremse hudens aldringsprosess ved å hemme frie radikaler som kan forårsake skade.
Nordisk hudpleie
Vi bryr oss om huden din, og vi bryr oss om naturen. Effektiv hudpleie med naturlige ingredienser fra den nordiske naturen.
Kilder:
- https://nhi.no/kosthold/ernaring/vann-og-vaskebehov?page=allhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981886/
